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四
30个实用习惯改变你一生
培养好的习惯是个人发展和成长的基石。我们的所作所为都是之前习惯所带来的。不过可惜的是，我们身上并不是每一个习惯都是好习惯，这也是我们不断需求提高的原因所在。
下面所罗列的这30个实用习惯可以你给的一生带来重大改变。你应该把下面这个列表当作参考，并且每个月只落实一个。这样，你才能有时间完全接受所有这些习惯，于此同时每个元还可以看到自己身上所发生的显著进步。
健康方面
1. 每天锻炼半个小时。如果你从事的不是那种有很多运动量的工作，这点尤其重要，日常的一些锻炼是必不可少的。每天30分钟的锻炼时间是保持最佳健康状态所需要的最少运动量。
2. 每天要吃早餐。早餐是一天中最重要的一餐饭，但是有很多人却不吃。我个人喜欢早上用烤面包和水果饮料填饱肚子。
3. 每天保证8个小时的睡眠。睡眠不足绝对不是一个好的做法。你可以会认为睡少点会让你多出来一些时间，而实际上你得到的只是压力和疲倦。对绝大多数人而来说，8小时的睡眠时就够了，另外中午吃饭后打个20分钟的小盹也是可以的。
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四
超级实用的24条健康忠告
⊙肿瘤专家：
1.肉最好煮着吃。高温火烤会使肉中氨基酸分解，并形成致癌物质。
2.养只宠物。可以增加人体内的内啡肽和催产激素，并能降低应激激素皮质醇，从而提高人体免疫力。
3.午餐慢慢吃。能够保护心血管，延缓衰老。
⊙牙科专家：
1.多摄入抗氧化剂。花椰菜和越橘等富含抗氧化剂的食物能防止牙龈炎。
2.少吃柠檬。柠檬汁不可过量饮用，酸类物质会破坏牙齿珐琅质。
3.使用软毛牙刷。牙刷太硬会损坏珐琅质，导致牙龈萎缩。
